Comment profiter du soleil pour absorber de la vitamine D
Le soleil est l’une des principales sources de vitamine D, essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la vitamine D.
Quelle est l’utilité de la vitamine D sur notre organisme ?
La vitamine D est essentielle au processus d’absorption des minéraux, tels que le calcium et le phosphore, et est donc importante pour la santé des os. En outre, elle influe sur le renforcement du système immunitaire, responsable de la lutte contre d’éventuelles infections. Elle est également efficace pour améliorer la santé de la peau, en particulier lorsqu’il s’agit d’améliorer des conditions telles que certains types de psoriasis et de dermatite.
Combien de temps faut-il s’exposer au soleil pour absorber de la vitamine D ?
Si vous vous demandez quelle quantité de soleil est nécessaire pour faire le plein de vitamine D, sachez que de courtes expositions de 10 à 15 minutes par jour en été sont suffisantes pour obtenir la quantité de vitamine D dont votre corps a besoin. Il n’est pas nécessaire de passer des heures au soleil, une courte promenade, en profitant de ses rayons chauds, suffit pour que votre corps synthétise la vitamine et en retire les bienfaits.
En revanche, en automne, 30 minutes sont nécessaires et en hiver 130 minutes par jour. Par conséquent, vous devrez passer plus de temps à l’extérieur ou prendre un complément alimentaire de vitamine D3.
Conseils pour prendre le soleil afin d’absorber la vitamine D
Prendre des bains de soleil est bon pour la santé et c’est certainement l’un des moyens les plus faciles d’obtenir de la vitamine D. Le soleil brille dans le ciel et il suffit de s’y exposer pour synthétiser la vitamine. Toutefois, pour gagner réellement en santé, il existe un certain nombre de conseils importants à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit de prendre des bains de soleil.
Quel est le meilleur moment pour prendre un bain de soleil pour la vitamine D ?
Ce n’est pas parce que le soleil est plus chaud que ses rayons seront plus efficaces pour vous apporter la vitamine D dont vous avez besoin. Il est toujours préférable de prendre un bain de soleil pendant quelques minutes le matin, avant midi, ou l’après-midi, à partir de 17 ou 18 heures (en tenant toujours compte de la saison et des heures d’ensoleillement de votre lieu de résidence). Évitez les heures où le soleil est le plus fort.
La crème solaire empêche-t-elle l’absorption de vitamine D ?
Les radiations que nous recevons du soleil ne sont pas toutes bénéfiques. Il faut savoir que certains rayons ultraviolets (UVA) peuvent causer des dommages à la peau, des brûlures et même favoriser l’apparition d’un cancer de la peau. Prendre des bains de soleil sans protection et en excès constitue un risque sérieux pour la santé. Consommez de la vitamine D grâce au soleil, mais utilisez un écran solaire avec un facteur de protection adapté à votre peau, surtout pendant les mois d’été lorsque le rayonnement est particulièrement élevé, mais utilisez-le toute l’année si vous devez vous exposer au soleil. La crème solaire peut vous faire consommer un peu moins de vitamine D, mais c’est une précaution essentielle pour éviter les coups de soleil et autres problèmes.
La vitamine D est-elle absorbée par les vêtements ?
Cela dépend entièrement du type de vêtements que vous portez. Par conséquent, plus le tissu est léger et moins il est dense, mieux le soleil atteindra la peau, plus le tissu est dense, plus la situation sera mauvaise, voire impossible.
Ainsi, avec des vêtements d’été très légers, il est possible que cette zone de la peau reçoive de la lumière et puisse faciliter la synthèse de la vitamine, mais, comme nous l’avons dit précédemment, quelle que soit la partie de la peau que vous exposez au soleil, vous pouvez porter les vêtements que vous préférez, même en plein hiver bien vous emmitoufler, et n’exposer que le visage et les mains pendant quelques minutes.
Les rayons ultraviolets B (UVB) ne traversent pas le verre
Il n’est pas indispensable de sortir de chez soi pour bénéficier des bienfaits des rayons du soleil traduits en apport de vitamine D. Vous pouvez prendre un bain de soleil chez vous, mais vous pouvez regarder par une fenêtre ouverte, car les rayons ultraviolets B (UVB), qui sont principalement responsables du processus de synthèse, ne traversent pas le verre. Même si vous sentez la chaleur passer, vous recevez des rayons UVA, mais pas de rayons UVB, alors ouvrez la fenêtre ou la vitre de votre balcon.
Zones du corps où l’on peut s’exposer au soleil et absorber de la vitamine D
Il n’est pas nécessaire de prendre des bains de soleil sur tout le corps ou sur une certaine zone, comme le visage, pour que les rayons du soleil agissent. Aucune zone du corps n’est meilleure qu’une autre. Vous pouvez prendre votre dose de vitamine D comme bon vous semble, certains jours en short, d’autres en maillot de bain, sur le dos, seulement sur le visage… comme vous préférez.
Peut-on prendre le soleil en prenant des compléments de vitamine D ?
Il est important de maintenir les niveaux recommandés de vitamine D en fonction de l’âge et des caractéristiques physiques de chaque personne, car les carences en cette vitamine peuvent entraîner des problèmes de santé plus ou moins graves. Bien qu’il n’existe pas de chiffres exacts, on estime que le taux sanguin optimal de vitamine D pour la population générale se situe entre 30 et 50 ng/ml (nanogrammes/millilitres). Une carence en vitamines peut déclencher des maladies telles que le rachitisme chez les enfants et la perte de densité osseuse (ostéoporose, ostéomalacie, augmentation des fractures, etc.) Les problèmes de croissance chez les enfants et, en général, les douleurs articulaires ou musculaires peuvent être des symptômes d’une carence en vitamine D.
Avant de prendre des suppléments de vitamine D, vous devriez consulter votre médecin pour qu’il effectue un test sanguin afin de vérifier le taux de vitamine D dans votre sang et voir s’il est optimal ou non. Si c’est nécessaire parce que notre corps ne peut pas synthétiser la quantité nécessaire, soit à cause d’un problème de santé, soit à cause d’une alimentation inadéquate jusqu’à ce que nous puissions l’améliorer, soit parce que nous n’avons pas accès à suffisamment de soleil, vous pouvez prendre les compléments recommandés par le médecin.
Comme ils ne sont pris que si nous avons ces problèmes, la vérité est qu’il est conseillé d’arrêter de prendre de la vitamine D si nous allons pouvoir prendre suffisamment de soleil, sinon nous pourrions avoir un excès de cette vitamine, ce qui n’est pas non plus conseillé pour notre santé.
Aliments contenant de la vitamine D
En plus du soleil, il est important d’inclure dans l’alimentation des aliments riches en vitamine D pour éviter d’avoir des carences. Il n’y en a pas trop et la plupart sont d’origine animale. Comme nous l’avons dit, il s’agit d’une vitamine liposoluble qui se trouve dans des aliments très spécifiques riches en graisses comme, par exemple :
- Poissons gras : saumon, thon, maquereau, etc.
- Produits laitiers : lait entier et produits laitiers, principalement le beurre et certains types de fromage.
- Œufs : surtout le jaune.
- Foie : porc, bœuf et poulet.
- Fruits de mer : huîtres, crevettes, palourdes, crevettes, etc.
Conclusion
Selon l’ensoleillement de la région où vous habitez, il est pertinent de prévoir une supplémentation en vitamine D. La plupart des personnes qui habitent dans le nord sont en carence.