Comment être heureux en couple : Clés pour une relation épanouissante
Entre disputes, ruptures et souffrance silencieuse, quelle place donner à la communication ?
La question du bonheur dans le couple est paradoxalement assez neuve. Jusqu’au XXè siècle, de nombreux couples avaient une fonction de subsistance qui laissait peu de place à l’approfondissement des sentiments et aux expériences de développement personnel. D’après le psychanalyste Guy Corneau, le couple n’a pas tant pour fonction de nous rendre heureux que de stimuler les interactions jusqu’à ce que resurgissent nos fragilités. La mise à jour de ces fragilités peut servir de matériel à une thérapie individuelle, faisant des difficultés relationnelles un outil de croissance et de développement. Si ces difficultés sont trop éprouvantes, la rupture peut permettre de faire une pause … avant de reprendre avec le même partenaire, ou un autre.
Comment communiquer avec son conjoint ?
La communication est la pierre angulaire de toute relation réussie. Il est essentiel d’exprimer vos sentiments, vos besoins et vos attentes de manière claire et honnête pour éviter les malentendus et les frustrations.
Les spécialistes de la psychologie sont formels : les couples qui durent ont pour secret de bien communiquer. Encore faut-il être outillé. Les méthodes de communication sont neuves ; les générations précédentes en étaient dépourvues. De ce fait, ni la famille ni l’école — dont certains se demandent à quoi elle sert, à part produire l’obéissance et la reproduction des normes sociales — ne nous ont appris à communiquer. S’exprimer, se dire, se révéler ; être soi, se découvrir, vivre ses émotions … comment faire ? De nombreuses méthodes privées existent : communication non violente, communication centrée sur les besoins, ressenti/désir/disposition, plaisir/désir, etc. Il y a tant à apprendre, quand tant de besoins de communiquer sont là.
Pour y aider, voici quelques repères :
- Parler au « je ». Le « tu » tue : toute phrase affirmative qui commence par « tu » nie l’existence de l’autre.
Exemple :Tu ne m’écoutes pas.J’ai besoin d’écoute.
- La carte n’est pas le territoire : nous avons tous une perception de la réalité. Par nature, la réalité est relative et toute perception subjective. Commençons par nous accorder sur une même version de l’histoire, en nous basant sur les faits observables.
Exemple :Tu as fait preuve de violence à mon égardJe t’ai vu jeter un objet qui a fait du bruit en heurtant le sol près de moi.
- Prendre la responsabilité de ses émotions.
Exemple :Tu me détruis.Je me sens mal.
- Chercher en soi la cause de ses émotions.
Exemple :Je me sens mal parce que tu es insensible.Je me sens mal car mon besoin de compréhension n’est pas satisfait.
- Focaliser sur ce qu’on voudrait plutôt que sur ce qui nous déplaît.
Exemple :Lorsque tu me traites de maniaque, je me sens mal.Je préférerais que tu m’expliques ce qui t’amène à employer ce mot.
- Proposer des solutions, faire des demandes, accepter le non comme une opportunité de trouver un meilleur terrain d’entente.
Exemple :Je ne veux plus jamais partir en vacances avec toi.Je ne veux plus revivre des vacances pareilles, j’aimerais qu’on parle de ce qui s’est bien et mal passé, et de ce qu’on aurait voulu pour que le séjour nous soit agréable.
Écoute active et empathie
Il est également crucial d’écouter attentivement votre partenaire et de faire preuve d’empathie en essayant de comprendre ses émotions et son point de vue. Cela permet de renforcer le respect mutuel et la confiance.
Respect et soutien
Respecter les différences et les besoins individuels
Chaque individu est unique, et il est important de respecter les différences et les besoins de votre partenaire. Cela permet de créer un environnement où chacun se sent valorisé et respecté.
Soutenir les rêves et les objectifs de l’autre
Pour être heureux en couple, il est important de soutenir les rêves et les objectifs de votre partenaire. Cela renforce la confiance et l’engagement dans la relation.
Encourager l’autonomie et la croissance personnelle
Il est essentiel d’encourager l’autonomie et la croissance personnelle de votre partenaire. Cela permet de maintenir l’équilibre entre la vie de couple et les aspirations individuelles.
Partage d’activités et d’intérêts communs
Passer du temps de qualité ensemble
Passer du temps de qualité ensemble renforce votre lien et vous permet de créer des souvenirs précieux. Planifiez des activités qui vous plaisent à tous les deux et profitez de ces moments.
Découvrir et explorer de nouveaux centres d’intérêt
Explorer de nouveaux centres d’intérêt ensemble peut être une excellente façon de garder la flamme vivante dans votre relation. Cela vous permet de grandir ensemble et d’enrichir votre vie de couple.
Maintenir la spontanéité et l’amusement
Il est important de maintenir la spontanéité et l’amusement dans votre relation. Surprenez votre partenaire avec des petits gestes d’amour et des activités inattendues pour garder la relation fraîche et passionnante.
Intimité et connexion émotionnelle
Exprimer régulièrement l’amour et l’affection
Exprimer régulièrement votre amour et votre affection renforce la connexion émotionnelle et l’intimité dans votre relation.
Préserver la vie sexuelle et l’intimité physique
Il est important de préserver la vie sexuelle et l’intimité physique dans votre couple. Faites preuve de créativité et communiquez ouvertement avec votre partenaire pour assurer une vie sexuelle épanouissante.
Favoriser la confiance et la sécurité émotionnelle
La confiance et la sécurité émotionnelle sont essentielles pour une relation saine. Soyez honnête, loyal et transparent avec votre partenaire, et assurez-vous de créer un environnement où chacun se sent en sécurité pour partager ses sentiments et ses émotions.
Méfiez-vous de la dépendance affective
Une relation de couple se doit d’être symétrique. Soyez attentif, attentive, à ce qu’une relation malsaine ne se développe pas.
Engagement et investissement dans la relation
Travailler ensemble pour surmonter les défis
Les défis font partie de la vie, et il est crucial de travailler ensemble pour les surmonter. Cette collaboration renforce votre lien et vous permet de grandir en tant que couple.
Cultiver la gratitude et l’appréciation mutuelle
Exprimez régulièrement votre gratitude et votre appréciation pour les efforts de votre partenaire. Cette attitude positive renforce le respect mutuel et le bonheur au sein de votre relation.
Se fixer des objectifs communs et planifier l’avenir
Planifiez votre avenir ensemble et fixez-vous des objectifs communs. Cela renforce votre engagement mutuel et vous donne un sens commun du but et de la direction.
La thérapie pour atteindre le bonheur en couple
Un autre moyen de traverser les difficultés relationnelles sans nécessairement faire appel à la thérapie, consiste à développer un mode de communication qui permet de s’abstraire des projections. En effet, nous prêtons à l’autre des caractéristiques de notre inconscient, par nature refoulées, et dont la réappropriation est indispensable pour être nous-même. Si la thérapie, ou d’autres méthodes ultra-brèves comme la kinésiologie, nous permet de nous reconnecter à ces parties de nous-même, force est de constater que la mise au clair du malentendu, parfois par une simple communication directe et honnête, peut aboutir à des résultats similaires. Dès lors, une bonne communication dans un couple devient en soi un outil de développement personnel, de thérapie et de bien-être.
Les disputes, un ciment pour le couple ?
Les psychologues s’accordent à dire qu’un couple sans disputes n’a pas plus d’avenir qu’un autre ; tout dépend comment on les gère. Si elles sont refoulées, elles rendent malade. Une dispute est le signe qu’un besoin n’est pas satisfait. Pourquoi passer à côté d’un signal aussi précieux ? Qui plus est, une dispute n’est pas mauvaise en soi ; elle est le signe qu’il y a de l’attachement. Sinon, pourquoi se disputer ; il suffit de s’enfuir dans la rupture. Le risque d’une dispute réside dans l’escalade de la violence, qu’elle soit physique, verbale ou émotionnelle ; on risque de vouloir faire du mal à l’autre, à la relation, voire à soi. Si ça vous arrive, partez vous promener en solitaire pendant au moins 30 minutes, le temps de faire baisser le taux d’adrénaline. Passées les premières bouffées de colère, l’intention redevient de se sentir entendu et respecté. Attention de ne pas laisser pourrir le sujet, sinon il risque de resurgir de plus belle la fois d’après. Une fois le calme revenu, ne laissez pas cette intention sans acte : revenez sur le sujet de la dispute.
Exprimer sa colère sans violence est la clé de la libération d’une force vitale et d’une détermination qui vient à bout des états dépressifs et des troubles anxieux, apporte l’apaisement, la volonté d’agir et stimule la libido. C’est neuroscientifique !
Conclusion
Le bonheur en couple est un objectif que beaucoup de personnes recherchent pour vivre une vie épanouissante avec leur partenaire. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pratiques pour cultiver une relation harmonieuse et durable. En appliquant ces conseils, vous pourrez renforcer votre lien et vivre une vie de couple épanouissante.
Les conflits sont inévitables dans toute relation, mais il est important de les gérer de manière constructive. Apprenez à exprimer vos désaccords sans blesser l’autre et trouvez des solutions qui conviennent à tous les deux.
Être heureux en couple requiert une communication ouverte et honnête, le respect et le soutien mutuel, le partage d’activités et d’intérêts communs, une intimité et une connexion émotionnelle solides, ainsi que l’engagement et l’investissement dans la relation. En mettant en pratique ces conseils, vous pouvez construire une relation épanouissante et durable avec votre partenaire. N’oubliez pas que le bonheur en couple est un processus continu et qu’il est important de travailler constamment à l’amélioration de votre relation pour en tirer le meilleur parti.